Thức Uống Đơn Giản Tăng Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể

Thức uống kết hợp các loại rau xanh, trái, hạt có thể hỗ trợ duy trì hệ thống miễn dịch, giữ hệ hô hấp khỏe mạnh, giảm nhiễm trùng. Chế biến nước trái cây, sinh tố và đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách đơn giản tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh về hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm,… Bạn cũng có thể thêm vào các thức uống sau đây hạt chia hoặc mầm lúa mì để duy trì sức khỏe tổng thể. Cùng Nhà Hàng Chay Quận 7 Gloria Cil Tìm Hiểu Nhé

Sức Đề Kháng Là Gì?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại sự tấn công của các yếu tố gây hại như bệnh nhiễm trùng (virus, vi khuẩn…).

Sức đề kháng được tạo ra bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nếu hệ miễn dịch khỏe mạnh và sức đề kháng tốt thì cơ thể sẽ tiêu diệt, ngăn chặn các tác nhân gây hại xung quanh. Ngược lại, nếu hệ thống miễn dịch suy giảm đồng nghĩa với sức đề kháng yếu, cơ thể rất dễ mắc bệnh nhiễm trùng.

Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh. Có vai trò nhận diện hàng triệu kháng nguyên lạ xâm nhập vào cơ thể, sản sinh ra các kháng thể chống lại và tiêu diệt các kháng nguyên đó hay ngăn chặn các vấn đề sức khỏe như: cảm cúm, sốt… đến ung thư.

Hệ miễn dịch ở người được chia thành 3 loại đó là:

Miễn dịch thu được (thích nghi): miễn dịch do cơ thể hình thành các kháng thể hoặc hoạt hóa tế bào lympho B và T tiêu diệt các tác nhân gây hại. Miễn dịch này hình thành trí nhớ miễn dịch để nhận diện kháng nguyên và loại bỏ nếu gặp lại.

Miễn dịch tự nhiên (bẩm sinh): đáp ứng miễn dịch đầu tiên của cơ thể liên quan đến di truyền (chủ yếu ở da, niêm mạc, bạch cầu, interleukin hay interferon… ). Loại miễn dịch này không có khả năng ghi nhớ, chống lại các tác nhân gây hại theo cùng cơ chế vật lý.

Miễn dịch thụ động: cơ thể có được kháng thể thụ động mà không cần tự sản xuất qua hệ thống miễn dịch như: kháng thể của trẻ sơ sinh nhận từ mẹ qua nhau thai, sữa mẹ, máu…..

Các Loại Thức Uống Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng Vượt Trội

Nước cam, quýt, bưởi

Vitamin C có trong các loại quả có múi có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các chất gây hại cho cơ thể.

Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard cho thấy, người bị cảm dùng vitamin C khi bị cảm nhanh phục hồi, giảm triệu chứng.

Người trưởng thành có thể uống 2.000 miligram vitamin C mỗi ngày khi bị cảm.

Nước dâu tây, xoài và sữa hạnh nhân

Vitamin C từ dâu tây và vitamin E có trong xoài và sữa hạnh nhân cũng là gợi ý giúp chống oxy hóa cho cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhất là ở người lớn tuổi.

Nước củ dền, cà rốt, gừng và táo

Viêm thường là một phản ứng miễn dịch đối với các nhiễm trùng cơ thể có nguồn gốc từ virus hoặc vi khuẩn.

Nước ép kết hợp củ cải đường, cà rốt, táo, gừng hỗ trợ giảm viêm khi cơ thể bị cảm lạnh, cảm cúm như sổ mũi, ho và đau nhức.

Nước cải xoăn, cà chua và cần tây

Cải xoăn thường là lựa chọn trong nhiều món nước ép trái cây nhờ lượng xơ cao.

Nước ép kết hợp cải xoăn, cà chua, cần tây vừa tạo nên thức uống giàu vitamin C, vitamin B9 và chất xơ; giúp ngăn nguy cơ nhiễm trùng cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng đề kháng cơ thể.

Nước dâu tây và kiwi

Dâu tây và kiwi là những lựa chọn lành mạnh khác để bổ sung vitamin C.

Hàm lượng chất xơ cao có trong quả kiwi cũng hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa, duy trì sức khỏe tổng thể.

Nước táo xanh, cà rốt và cam

Cà rốt, táo và cam giúp tăng đề kháng cho cơ thể, chống lại nhiễm trùng.

Vitamin A có trong cà rốt góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Trong cà rốt còn có vitamin B-6 đóng vai trò tăng sinh tế bào miễn dịch, sản xuất kháng thể, trong khi táo, cam cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Nước cà chua

Uống nước ép quả cà chua tươi là giải pháp giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng cơ thể nhờ lượng vitamin B9 (folate) dồi dào có trong quả.

Trong cà chua cũng có magie giúp chống viêm sưng.

Nước dưa hấu

Dưa hấu giàu vitamin C và arginine có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp giảm đau cơ.

Đau nhức cơ có thể là một trong các triệu chứng của bệnh cúm, nhất là ở người lớn tuổi.

Quả dưa hấu có hàm lượng nước cao hỗ trợ bù nước cho cơ thể.

Sữa hạt bí ngô

Kẽm được các nhà nghiên cứu Australia cho biết là thành phần phổ biến có trong thuốc chữa cảm lạnh, giúp cải thiện tình trạng viêm và phục hồi hệ miễn dịch.

Hàm lượng kẽm cao có trong hạt bí ngô được khuyến nghị dùng đưa vào thực đơn bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp.

Nguyên Nhân Gây Suy Giảm Sức Đề Kháng

Hệ miễn dịch kém khiến sức đề kháng cũng suy giảm, cơ thể dễ bị mắc bệnh và có nhiều yếu tố làm suy giảm sức đề kháng như:

Suy giảm hệ miễn dịch: là nguyên nhân chính làm suy giảm sức đề kháng gồm:

Suy giảm miễn dịch tiên phát: khiếm khuyết miễn dịch về di truyền do đột biến gen, rối loạn tế bào mầm…

Suy giảm miễn dịch thứ phát: do mắc bệnh hệ thống (đái tháo đường, nhiễm HIV/ AIDS), điều trị miễn dịch (hóa trị, xạ trị) hay phẫu thuật…

Ô nhiễm môi trường: khói bụi, hóa chất,… ngăn chặn sự sản sinh các tế bào lympho B và T – các tế bào miễn dịch, gây ảnh hưởng đến chức năng phổi, mắc bệnh hô hấp như: viêm phổi, viêm phế quản….

Lười vận động: làm quá trình chuyển hóa và trao đổi, hấp thu chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, dễ suy giảm miễn dịch, bị bệnh. Vì vậy nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ, yoga,…. ít nhất 15 phút mỗi ngày để cơ bắp được phát triển, tăng cường trao đổi chất.

Lạm dụng kháng sinh: kháng sinh tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh, lợi khuẩn đường tiêu hóa và giảm lượng cytokine – một hormone quan trọng cho hệ miễn dịch, khiến cơ thể yếu đi và giảm khả năng chống chọi với tác nhân gây hại.

Uống ít nước: nước đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể, đặc biệt hệ miễn dịch. Nước giúp lưu thông máu, cung cấp oxy cho cơ thể hoạt động, giúp tế bào nhận chất dinh dưỡng và thải trừ các độc tố khỏi cơ thể. Thiếu nước sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, suy giảm sức đề kháng.

Thức quá khuya: không ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày khiến cơ thể mệt mỏi, không sản sinh đủ Melatonin làm hệ miễn dịch không tạo đủ bạch cầu chống lại tác nhân gây bệnh.

Béo phì, thừa cân: làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp… làm tăng tiết hormon thiếu kiểm soát, phá vỡ cấu khả năng phòng bệnh của hệ miễn dịch.

Stress: kéo dài thường xuyên làm giảm nồng độ hormone Testosterone và Estrogen gây suy giảm miễn dịch.

Sử dụng nhiều thức ăn chế biến sẵn: chứa quá nhiều cholesterol, đường, muối… là những chất độc hại cho cơ thể. Nếu sử dụng nhiều sẽ làm suy yếu các tế bào lympho B và T – tạo miễn dịch chủ động cho cơ thể, làm giảm đề kháng

Danh Sách Món Chay Tốt Cho Sức khỏe

Địa Chỉ Nhà Hàng Món Chay Quận 7 Tốt Cho Sức Khỏe

NHÀ HÀNG QUÁN ĂN CHAY THE GLORIA CIL QUẬN 7

☎️ Gọi 0902.111.126 (Giao hàng tận nơi ở khu vực quận 7)

☑️ Địa chỉ: Số 2, Đường 20, Khu Mỹ Thái 1B, Phường Tân Phú, Quận 7 TPHCM

Danh Sách Đường Chúng Tôi Giao Món Ăn Chay Tận Nơi Ở Quận 7 : Bắc Nam ,  Bế Văn Cấm ,  Bến Nghé ,  Bertrand Russell ,  Bờ Tây ,  Bùi Bằng Đoàn ,  Bùi Văn Ba ,  Cao Triều Phát ,  Cầu Tân Thuận 2 ,  Chuyên Dùng ,  Đặng Đại Độ ,  Đặng Đức Thuật ,  Đào Sư Tích ,  Đào Trí ,  Đào Trí Nối dài ,  Đô Đốc Tuyết ,  Đường 10 (Tây) ,  Đường 4C ,  Đường C ,  Đường D ,  Đường D23 ,  Đường D4 ,  Đường D5B ,  Đường G ,  Đường N ,  Đường O ,  Đường P ,  Đường số 1 ,  2 Đường số 10 ,  Đường số 11 ,  Đường số 11N ,  Đường số 12 ,  Đường số 12B ,  Đường số 13 ,  2 Đường số 14 ,  Đường số 14A ,  Đường số 15 ,  Đường số 15B ,  Đường số 16 ,  Đường số 17 ,  Đường số 18 ,  Đường số 19 ,  Đường Số 1H ,  Đường số 2 ,  Đường số 20 ,  Đường số 21 ,  Đường số 22 ,  Đường số 23 ,  Đường số 25 ,  Đường số 25A ,  2 Đường số 27 ,  Đường số 28 ,  Đường số 3 ,  Đường số 30 ,  Đường số 31 ,  Đường số 32 ,  Đường số 33 ,  Đường số 34 ,  Đường số 35 ,  Đường số 36 ,  Đường số 37 ,  Đường số 38 ,  2 Đường số 39 ,  Đường số 3A ,  Đường số 4 ,  Đường số 40 ,  Đường số 41 ,  Đường số 42 ,  2 Đường số 43 ,  Đường số 45 ,  Đường số 47 ,  Đường số 49 ,  Đường số 4F ,  Đường số 5 ,  Đường số 51 ,  Đường số 52 ,  Đường số 53 ,  Đường số 5B ,  Đường số 5K ,  2 Đường số 6 ,  Đường số 60 ,  Đường số 61 ,  Đường số 62 ,  Đường số 63 ,  Đường số 66 ,  Đường số 67 ,  Đường số 69 ,  Đường số 6E ,  Đường số 7 ,  Đường số 71 ,  Đường Số 75 ,  Đường số 77 ,  Đường số 79 ,  Đường số 8 ,  Đường số 81 ,  Đường số 85 ,  Đường số 9 ,  Đường U ,  Gò Ô Môi ,  Hà Huy Tập ,  2 Hoàng Quốc Việt ,  Hoàng Văn Thái ,  Hưng Long ,  Huỳnh Tấn Phát ,  Khu Mỹ Kim ,  Lâm văn Bền ,  Lê Thánh Tôn ,  Lê Văn Lương ,  Lê Văn Thiêm ,  Luther King ,  Lưu Trọng Lư ,  Lý Long Tường ,  Lý Phục Man ,  Mai Văn Vĩnh ,  Morison ,  Mỹ Thái ,  Mỹ Viên ,  Nam Quang 1 ,  Nam Thông 1 ,  Nam Thông 3 ,  Nguyễn Bính ,  Nguyễn Cao ,  Nguyễn Cao Nam ,  Nguyễn Đổng Chi ,  Nguyễn Đức Cảnh ,  Nguyễn Hữu Thọ ,  Nguyễn Khắc Viện ,  2 Nguyễn Lương Bằng ,  Nguyễn Phan Chánh ,  Nguyễn Thị Thập ,  Nguyễn Tri Phương ,  2 Nguyễn Văn Cừ ,  Nguyễn Văn Linh ,  Nguyễn Văn Quỳ ,  Nguyễn Văn Tiết ,  nội bộ khu Nam Phú ,  Ô Đốc Tuyết ,  Phạm Hữu Lầu ,  Phạm Thái Bường ,  Phạm Thiều ,  Phạm Văn Nghị ,  Phạm Văn Nghị – Bắc ,  Phạm Viết Chánh ,  Phan Huy Thực ,  Phan Khiêm Ích ,  Phan Văn Chương ,  Phú Thuận ,  Rạch Dơi ,  Sáng Tạo ,  Tạ Quang Bửu ,  Tân An Huy ,  Tân Mỹ ,  Tân Phú ,  Tân Quy Đông ,  Tân Thuận ,  Tân Thuận Tây ,  Tân Trào ,  Tiểu Bắc ,  Tiểu Đông ,  Tiểu Nam ,  Tôn Dật Tiên ,  Trần Trọng Cung ,  Trần Văn Khánh ,  Trần Văn Trà ,  Trần Xuân Soạn ,  Ưng Long Nam ,  Xa lộ Bắc Nam